便秘虽非大病，却实实在在困扰着许多人的生活——腹胀如鼓令人茶饭不思，长久积累更会让皮肤黯淡、代谢失衡。随着久坐少动、膳食纤维缺乏、压力增大及年龄增长等因素影响，我国便秘人群正悄然扩大。

如何通过“吃”来改善便秘？关键在于建立良好的饮食习惯与通便药的配合使用。

一、打造肠道友好的餐桌

肠道健康，始于盘中餐。过度依赖精米白面，忽视全谷物与蔬果，极易导致膳食纤维摄入不足（推荐量每日25-30克）。纤维如同肠道扫帚，糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮可增大粪便体积；菠菜、芹菜、西兰花等绿叶菜提供不溶性纤维，推动肠道蠕动。

水分是肠道润滑剂，日饮水量不足1.5升会使粪便干结难排。晨起空腹一杯温水（可添少许蜂蜜或淡盐）。此外，酸奶、泡菜等发酵食品滋养益生菌群；绿叶菜与豆类富含的镁元素可舒缓肠道平滑肌；银耳、海藻的胶质则能软化粪便——它们共同构成了餐桌上的通便助力团。

二、通便药的科学辅助

当饮食调整未能及时缓解困扰，科学使用通便药可提供安全阶梯。《WGO全球指南：便秘》推荐对便秘进行分级治疗，第一步就是生活方式改善，以及服用纤维素补充剂或其它容积性泻剂；《美国胃肠病学会医学立场综述：便秘》也推荐容积性泻剂，如聚卡波非钙。

以苏州中化药品的利波非®聚卡波非钙为例，通过吸水增加粪便体积与含水量，使其膨松柔软，从而温和促进排出；该药在消化道不被吸收，长期使用安全，有助于患者建立良好的排便习惯。

实现“噗噗自由”，本质是顺应肠道规律：以高纤维、足饮水、善用天然食物为根基，筑起健康防线；当饮食之力需短暂借势时，聚卡波非钙等通便药可作为安全有效的辅助桥梁。